Luyện tập làm đẹp vùng mông sau sinh

Sau khi sinh, một số phụ nữ do mỡ tích tụ nên vùng mông to ra, tạo cảm giác nặng nề; một số người khác thì vùng mông teo nhỏ, mất đi mỹ cảm vốn có của nữ tính. Muốn có được vùng mông khỏe đẹp, lý tưởng, sản phụ cần kiên trì luyện tập vùng mông. Dưới đây là một số động tác luyện tập cơ bản:

#1. Nằm ngửa tay chân duỗi thẳng. Hai chân khép lại và đưa lên cách mặt đất khoảng 13cm rồi hạ xuống. Làm đi làm lại 24 lần là một đợt tập.

#2. Nằm ngửa, hai tay đặt bên người, hai chân mở rộng bằng vai và co chống đất. Nâng vùng mông lên sao cho vùng lưng và đùi tạo thành một đường thẳng, vai vẫn áp sát đất. Lúc nào không được dùng lực ở mặt trong đùi, mà phải dùng lực ở cơ vùng mông.

#3. Nằm sấp, hai tay dang ngang, hai chân khép thẳng. Cùng một lúc nâng đầu, hai tay và hai chân lên thành hình vòng cung, giữ như vậy 1 phút rồi hạ xuống. Làm 4 lần là 1 đợt tập.

#4. Hai tay chống đất, quỳ 1 chân, chân kia làm động tác co đến trước ngực rồi duỗi thẳng lui sau và đưa lên cao, làm vài lần rồi đổi chân khác. Mỗi phút làm 15 – 20 lần.

#5. Nằm ngửa, đặt một vật thể ở trên vùng mông, sau đó dùng lực để nâng vùng hông lên rồi hạ xuống. Mỗi phút làm khoảng 20 lần.

#6. Nằm sấp, đầu nghiêng một bên, hai chân duỗi thẳng, cố gắng dùng lực để nâng vùng bụng lên. Tốc độ mỗi phút khoảng 20 lần.

#7. Nằm nghiêng, chân duỗi thẳng, chân nằm dưới giữ yên, chân phía trên nâng lên rồi hạ xuống, nửa người trên giữ cố định, hai chân thay đổi nhau để làm. Mỗi phút 15 – 20 lần.