Ăn gì để tránh mập sau khi sinh

Một lúc nào đó sau khi sinh con, bạn sẽ xỏ thử chiếc quần jean mình từng mặc khi chưa mang thai. Đừng buồn nếu bạn không vào lọt, bởi những hành động kịp thời (tốt nhất là ngay sau khi sinh) sẽ giúp bạn lấy lại vẻ duyên dáng vốn có.

Bạn đã mang thai suốt 9 tháng trời, nếu trọng lượng thừa trên mình chưa nhanh chóng biến đi cũng là điều dễ hiểu. Nhưng bạn cũng đừng vì thế mà lo lắng quá.

Khi mang bầu, có người lên cân nhiều, có người lại lên cân ít. Thường thì phụ nữ mang thai chỉ nặng thêm 11 – 13kg, nhưng cũng có những người rất mảnh khảnh lại lên những 18kg và nhanh chóng giảm cân sau khi sinh con. Một số người lên cân ít trong thời gian mang thai nhưng lại khó lấy lại vòng eo ban đầu.

Cho con bú – cách tốt nhất để tiêu hao mỡ

Khi cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng của bạn cao ngang với thời điểm cuối của thai kỳ. Bạn phải hấp thu đủ axit béo cần thiết cho sự phát triển trí óc của con bạn và  1 – 2.2 gam canxi mỗi ngày. Bạn hãy yên tâm, cho dù bạn ăn nhiều hơn các bà mẹ khác thì về lâu dài, việc cho con bú sẽ tạo điều kiện cho lượng mỡ tích tụ trong thời gian mang thai tiêu hao đi dễ dàng.

me-cho-con-bu

Dù bạn có cho con bú hay không thì cũng đừng đặt ra những mục tiêu quá khó thực hiện. Đừng quên rằng nếu bạn gầy đi nhanh chóng thì bạn cũng sẽ bị mập lên rất nhanh. Hơn nữa, chế độ ăn uống không điều độ sẽ làm cho bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi trong khi bạn đang có nhu cầu lấy lại sức (nhất là nếu thời kỳ thai nghén và sinh con đã làm cho bạn kiệt sức).

Hơn nữa, việc chăm sóc con cái hàng ngày làm cho bạn mất nhiều sinh lực. Nói như vậy không có nghĩa là bạn cứ để cho cơ thể lên cân một cách vô tổ chức, nhất là khi bạn đã từng là người thừa cân từ trước khi mang thai.

Tuân theo kỷ luật giảm béo

Ngay sau khi sinh con, bạn hãy tập cho mình sự kiên nhẫn và hãy theo những lời khuyên sau đây:

  • Tránh ăn những thức giàu đường. Hạn chế ăn chất béo (không quá một thìa súp dầu ăn mỗi bữa), tuy nhiên không nên loại bỏ hẳn chất mỡ khỏi bữa bữa ăn của bạn.
  • Quan tâm đến giá trị dinh dưỡng của thức ăn. Bạn sẽ gầy đi khi chọn nguồn thức ăn lành mạnh và cân đối về chất.
  • Đừng bỏ bữa. Buổi sáng hãy ăn nhiều và đủ chất (chất bột, trái cây, sữa hoặc thức ăn chế biến từ sữa và đồ uống nóng). Bữa ăn sáng đủ chất sẽ cho phép bạn trụ được đến bữa trưa.
  • Ăn thật nhiều trái cây và rau để tăng lượng vitamin và chất khoáng.
  • Nên ăn các thức ăn hấp chín hoặc rán bằng dầu.

uong-sua-sau-sinh

  • Ăn 3 – 4 món ă chế biến từ sữa mỗi ngày (sữa, phomat ít béo, sữa chua) để bù lại lượng canxi đã tiêu thụ trong thời gian mang thai.
  • Đừng loại bỏ những chất bột ra khỏi bữa ăn của bạn vì đây là nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Ăn các loại chất bột, ít nhất 1 bữa/ngày. Hãy chọn các loại ngũ cốc khôn xát vỏ quá kỹ, các loại ngũ cốc giàu chất xơ và cả các loại đậu, đỗ…
  • Ăn thức ăn giày protein trong mỗi bữa ăn. Khoảng 30 – 40% phụ nữ bị thiếu sắt sau khi sinh con trong khi thịt và cá thì lại rất giàu chất này. Các loại cá béo, hạt dẻ chứa nhiều Omega 3 – chất béo chủ yếu mà cơ thể người phụ nữ rất cần sau sinh nở.
  • Uống thật nhiều nước, nhất là khi bạn cho con bú, gồm cả nước đun sôi, nước ép trái cây, nước rau…

Loại bỏ những thói quen xấu

Nhiều phụ nữ nuôi con hay thèm nhấm nháp bất kỳ thứ gì vào bất cứ giờ nào. Để tránh chứng thèm ăn vặt này, hãy chuẩn bị một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều; như sữa chua và 2, 3 chiếc bánh quy hoặc hai mẩu sôcôla và một trái cây

Nếu đã theo những chỉ dẫn này mà 6 tháng sau khi sinh, bạn hãy còn cần giảm 6kg nữa thì hãy nên khi khám bác sĩ dinh dưỡng. Bác sĩ sẽ chỉ định cho bạn một chế độ ăn uống cụ thể hơn. Đừng quên tập thể dục ngay khi bạn thấy có thể để cơ bắp săn lại.