11 Động tác luyện tập phục hồi vùng bụng, giữ eo thon thả sau sinh

Vùng bụng là vùng được chú trọng nhất về dáng vẻ của nữ giới, cũng là nơi dễ tích tụ mỡ nhất trong cơ thể, nhất là những phụ nữ ít hoạt động, sinh xong và bước sang tuổi trung niên. Nếu không chú ý tập luyện, mỡ càng dễ tích tụ ở bụng, ảnh hưởng đến đường nét gợi cảm của người phụ nữ. Nhưng nếu có mỡ tích tụ ở bụng cũng không nên lo lắng, chỉ cần kiên trì luyện tập thì mỡ sẽ tiêu, vòng eo nhỏ lại. Kiên trì luyện tập vùng bụng còn làm tăng lực cơ bụng và cơ vùng chậu, có lợi cho mang thai và sinh nở. Ngoài ra còn có tác dụng cường hóa cơ quan nội tạng nằm ở vùng bụng, làm tăng sự thèm ăn, ngủ ngon, phòng trị bệnh táo bón, tiêu hóa kém.

Sau đây Làm Đẹp Thông Minh chia sẻ 11 động tác luyện tập vùng bụng thông dụng dành cho phụ nữ sau khi sinh giữ eo thon thả, bạn có thể tùy ý chọn lấy một vài động tác để tiến hành luyện tập nhé!

#1. Đứng dang 2 chân rộng 66cm, 2 tay dang ra hai bên ngang bằng với vai. Cúi nửa người trên về phía trước, đồng thời đưa tay trái xuống cho mũi tay chạm đầu bạn chân phải, tay phải đưa thẳng lên cao một cách tự nhiên, 2 chân và 2 tay đều không được co lại. Hít vào, trở lại tư thế ban đầu, thở ra. Đổi bên khác và làm giống như vậy. Làm đi làm lại 8 lần.

#2. Nằm ngửa 2 tay áp sát đất. 2 chân giữ thẳng và đưa lên, cố gắng đưa chân lên đến gần với nửa người trên, hít vào. Khi làm động tác này không được ưỡn lưng (mượn lực vùng bụng để nâng chân), phải sử dụng lực cơ thẳng ở bụng (vùng bụng dưới) để nâng chân, sau đó cũng mượn lực cơ thẳng bụng để hạ chân xuống từ từ, thở ra. Làm đi làm lại 10 lần.

#3. Ngồi chống 2 tay hai bên hông, từ từ ngửa người lui sau, rồi từ từ nâng người lên, làm đi làm lại nhiều lần.

#4. Nằm ngửa duổi thẳng 2 chân, hai tay duỗi thẳng trên đầu, sau đó co gập 2 chân, đưa 2 tay ôm gối trước ngực, trở lại tư thế ban đầu. Mỗi phút làm 15 – 20 lần.

#5. Nằm ngửa, 2 tay để dọc hai bên người. Làm động tác nâng đầu đồng thời đưa 2 chân (giữ thẳng) lên cho vuông góc với nửa người trên, rồi trở lại tư thế ban đầu. Mỗi phút làm 25 – 30 lần.

#6. Nằm ngửa, 2chân co chống đất, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên ở bên người. Làm động tác nâng nửa người trên lên với mức độ vừa phải, sau đó từ từ hạ người xuống. Mỗi phút làm 15 – 20 lần.

#7. Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng trên đầu, sau đó nâng người ngồi dậy, đưa 2 tay chạm mũi bàn chân trái, cố gắng cúi đầu xuống sát gối trái, rồi trở về vị trí cũ, động tác đổi sang bên phải. Mỗi phút làm 20 – 30 lần.

#8. Nằm ngửa, nâng đầu, 2 tay duỗi thẳng bên người, 2 chân đưa thẳng lên cao và quay thành vòng tròn. Mỗi phút 20 – 30 lần.

#9. Đứng dang chân, 2 tay vịn xà ngang, làm động tác lắc quay người. Mỗi phút 15 – 20 lần.thể

#10. Nằm ngửa, nâng đầu, 2 tay đặt xuôi bên người, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay thay nhau làm động tác đưa lên hạ xuống với góc độ lớn (chân này đưa lên thì chân kia hạ xuống). Mỗi phút làm 25 – 30 lần.

#11. Ngồi 2 chân duỗi thẳng và mở ra, 2 tay dang ra hai bên ngang bằng với vai, nửa người trên cúi về trước, 2 tay thay nhau làm động tác đưa tới trước chạm mũi bàn chân. Mỗi phút làm 25 – 30 lần.